美肌をつくるための生活習慣
生活習慣で意識したいポイントは5点あり、
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 質の高い睡眠を確保する
- 定期的なストレス発散をする
- 水をたくさん摂る
- ブルーライト対策をする
といったことが挙げられます。
それでは各項目を詳しく見ていきましょう。
1.栄養バランスの良い食事を摂る
まず1つ目のポイントは、「栄養バランスの良い食事」です。
そもそも人間の体は摂取した食べ物によって構成されていることから、美肌を目指す方も食生活を整えることが肌質改善に効果的といえます。
とくに忙しい社会人の場合は朝ご飯を食べない方も少なくないかもしれませんが、血行を促進して美肌をキープするには、毎日決まった時間に1日3食食べるようにしましょう。
また、5大栄養素をバランスよく摂取することはもちろん、
- ビタミンA・・・ターンオーバーの正常化
- ビタミンB2、B6・・・細胞の再生を促進／肌荒れの改善
- ビタミンC・・・メラニンの生成を抑制
- ビタミンE・・・抗酸化作用
などといった、美肌に近づくために効果的な栄養素も意識して摂ることがおすすめですよ。
なお、食事で栄養を摂取するのが難しい方はサプリメントを使って必要な栄養素を補うことも良いでしょう。
2.質の高い睡眠を確保する
次に2つ目のポイントは、「質の高い睡眠」です。
寝不足でお肌の調子が悪くなった経験をしたことがある方もいると思いますが、そのことから分かるように睡眠はお肌の状態を大きく左右する要素です。
また、お肌のターンオーバーは主に睡眠中に行われていることから、若々しい肌状態をキープするためにも質の高い睡眠を意識するようにしましょう。
質の高い睡眠のポイントとしては、
- 22時までには寝る
- 毎日6時間以上寝る
- 寝入りの3時間にぐっすり眠れるようにする
- 寝る1時間前からはスマホやパソコンを見ない
- アロマやリラックスミュージックなどで快適な環境をつくる
などといったことが挙げられ、しっかりとお肌が休まるようにこれらを意識した睡眠を実践してみてくださいね。
3.定期的なストレス発散をする
次に3つ目のポイントは、「定期的なストレス発散」です。
ストレスは溜まっていくうちに自律神経・ホルモンバランスがだんだんと乱れていくことから、肌荒れや乾燥、ターンオーバーの乱れといったさまざまな肌トラブルの原因と考えられています。
そのため、
- お風呂で疲れを癒す
- スポーツで汗をかく
- カラオケで大きな声を出す
- 趣味の時間をつくる
などといったように、自分に合ったストレス発散方法を見つけて、ストレスを溜め続けないようにしましょう。
4.水をたくさん摂る
次に4つ目のポイントは、「水をたくさん摂る」です。
人間の体は60％以上が水でできているほど、健康でいるためには多くの水が必要であり、水分が足りていないと乾燥や肌荒れといった形でお肌に水分不足の影響が出てしまいます。
そのため、汗をかいたり喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をするようにして、1日あたり1.5〜2L程度の水を飲むことが理想といえます。
また、コーヒーやお茶などカフェインが含まれている飲み物には利尿作用があることから逆効果になる可能性もあるので、飲み物は水がおすすめです。
5.ブルーライト対策をする
最後に5つ目のポイントは、「ブルーライト対策」です。
現代社会で欠かせなくなったスマホやパソコンからはブルーライトが発せられており、このブルーライトは紫外線に近い性質を持っていることから肌荒れやシミの原因と考えられています。
そのため仕事や日常でディスプレイをよく見る方にとっては、美肌をつくる上でブルーライト対策は必須といえるでしょう。
具体的なブルーライト対策の方法としては、
- ディスプレイの明るさを下げる
- ディスプレイにブルーライトカットフィルムを張る
- ブルーライトカット眼鏡をかける
などといったことが効果的ですよ。
また近年では、UVカットに加えてブルーライトカット効果のある日焼け止めなども販売されているので、同時に対策したい方はそういったアイテムもおすすめです。
