有酸素運動ってなに？

有酸素運動には脂肪の燃焼や心肺機能の強化など、さまざまな効果があります。

しかし、継続的に行わないと効果が出にくいです。そこで有酸素運動を行う効果やメリット、デメリットを解説します。

有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。

ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。

軽〜中強度の運動を継続的に行うため、短時間より長時間行うことで効果が出やすくなります。 

一方で無酸素運動は酸素を使わず、体内にある糖質をエネルギー源にして運動を行います。

筋トレや短距離走など、瞬発力を鍛えられるのが特徴です。 

運動強度は有酸素運動のほうが低いので、怪我のリスクを軽減しながら行えます。 

有酸素運動を行うと得られる5つの効果

1.脂肪燃焼でダイエットできる 

2.心肺機能が強化されて疲れづらくなる 

3.基礎代謝を上げて太りづらい身体になる 

4.血圧が安定して健康を維持できる 

5.睡眠の質を上げられる 

有酸素運動の2つのメリット

1.怪我をしづらい 

有酸素運動のトレーニングメニューは、運動強度が低いものが多いです。

長時間行っても身体への負担が少なく、怪我をしづらいのが特徴。

そのため、高齢者や運動不足の方でも、安心して始められます。 

運動前にストレッチを行うと、怪我をするリスクを下げられます。

準備をしっかり行なってからトレーニングしましょう。

ただし、有酸素運動をやりすぎると怪我につながる可能性がありますので注意が必要です。 

2.自分に合ったトレーニングを選べる 

有酸素運動は、運動強度が低いものから高いものまで幅広くあります。

運動が苦手な方や高齢者でも、自分に合ったトレーニングを選べますので、継続して行いやすいです。 

特にウォーキングや水泳は運動強度が低いので、気軽に始められるでしょう。

自分に合ったトレーニングを選んで、効率よく身体を鍛えてみてください。 

有酸素運動の3つのデメリット

1.やりすぎると疲労が蓄積する 

有酸素運動は強度が低いですが、やりすぎると疲労が蓄積します。

翌日になっても疲労が取れず、仕事や運動のモチベーションが低下する可能性があります。

さらに、疲労が取れていない状態でトレーニングをすると、怪我をするリスクが高まるでしょう。

有酸素運動を1時間以上行わないようにし、無理しすぎないよう注意してみてください。 

2.筋肉を消費してしまう 

有酸素運動は、脂肪だけでなく筋肉を消費します。

せっかく鍛えた筋肉が落ちる可能性があり、長時間の運動はおすすめしません。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、太りやすい身体になってしまいます。

1時間以上の運動を避け、適度な時間で行うのがおすすめです。 

3.継続しないとリバウンドしやすい 

有酸素運動は継続して行うことで、効果が出やすい運動です。

効果が出ないからと言って、継続しないと元の身体にリバウンドしやすくなります。

さらに目標の身体になってから、すぐにやめることもおすすめしません。

最低でも週3回以上行なって、リバウンドしない身体を目指しましょう。